Daos una vuelta por vuestro gimnasio: ¿dónde están las chicas? Exacto: en la zona de cardio o en las clases colectivas. Alguna va perdiendo la vergüenza y aparece de vez en cuando por la zona de máquinas, pero… ¿y la zona de peso libre? ¿Es territorio exclusivo de los chicos?
La razón de que esto ocurra suele ser que la mayoría de las chicas quiere perder peso y “no ponerse musculosa”. Gran error, señoritas… Una de las formas más efectivas de modelar nuestro cuerpo y perder el peso que nos sobra es construyendo músculo, y esto no se consigue con el cardio, sino trabajando con barras y mancuernas (aunque sean pequeñas) y con nuestro propio peso corporal. Así que no tengáis miedo de acercaros a la zona de peso libre, donde encontraréis nuevas posibilidades de entrenamiento.
¿Por qué la zona de peso libre y no las máquinas? Muy sencillo: cuando entrenamos en una máquina, ésta guía nuestro movimiento, y nosotros “sólo” tenemos que imprimir la fuerza al ejercicio de tirón o de empuje para mover el peso. En peso libre, cuando utilizamos barras y mancuernas, no disponemos de ningún mecanismo que nos guíe en la ejecución del ejercicio, de modo que tenemos que recurrir a nuestros propios músculos estabilizadores (abdominales, lumbares y erectores de la columna) para realizar el mismo movimiento que realizaríamos en la máquina. Esto supone un entrenamiento más completo, porque participan más músculos, y un gasto energético mayor.
Por supuesto, si es la primera vez que entrenas en un gimnasio, lo mejor es que comiences entrenando con máquinas hasta que domines la técnica y la ejecución. Más adelante la zona de peso libre debería estar presente en cada entrenamiento: ejercicios básicos que nos reportan numerosos beneficios como la sentadilla, buenos días o peso muerto (mis tres magníficos) se realizan allí.
Además, tened claro que un factor determinante a la hora de subir y bajar de peso y volumen es la dieta: si cuidáis vuestra alimentación con una dieta saludable y sin excesos, no debéis tener miedo a coger una barra o unas mancuernas. No perderéis vuestra femineidad ni os crecerán músculos como los de Arnold, sino que descubriréis nuevas formas de entrenar que serán muy beneficiosas para vosotras desde el punto de vista de la salud y el estético. Os hablo siempre desde mi experiencia personal: para mí, el entrenamiento en peso libre es un must que no debe faltar.
¿Quién se anima a una expedición en este “territorio desconocido”?
En Vitónica | Mujeres: fuera el miedo a hacer ejercicios de musculación
En Vitónica | Desmintiendo un mito: “el ejercicio con pesas no es para mujeres”
Ver 26 comentarios
26 comentarios
cabito
Muy bueno !!!! Yo llevo muchísimos años intentando convencer a otras chicas de que las barras y las mancuernas no están electrificadas, ni envenenadas, ni te sale sarpullidos cuando las coges, aunque pesen más de 2,5 kilos, y que no se van a poner cahas como el que tienen al lado levantando 40 kilos en press de banca. Yo soy una enamorada del peso libre aunque siempre lo combino con máquinas, y desde que empecé con TRX un par de veces a la semana ya es la caña, pero en lo que más razón tienes es que es junto con una buena dieta es la manera infalible de modelar el cuerpo. Tengo que decir que la verdad es que en mi gimnasio no soy la única que piensa así. Ya somos unas cuantas, por eso me ha encantado el post.
siempre_enforma
Yo desde luego soy una absoluta defensora del peso libre, pero, seamos sinceros hay que levantar algo más que mancuernas de 2 kgs. para notar el efecto, o sea que a la tercera o la cuarta serie el músculo te "arda", sólo así se consigue "modelar" el cuerpo como decís en el artículo, y mantener el peso, lo demás son cuentos. Y además, para las que van al gym SOLO A ENTRENAR, estar en la zona de peso libre levantando peso de verdad, te libra de los "moscones", los tíos ni se acercan a una mujer que entrena duro como ellos (no la consideran femenina, jajaja), lo que te permite trabajar tan ricamente, tu horita sin que nadie te moleste.
Trilce
BRAVO.
Muy buen fichaje en Vitónica con esta chica, de verdad.
Yo debo de ser la única chica en mi gimnasio que entrena rutinas de 3x5. Y que entrenemos con peso libre y moviendo cierto peso... seremos dos o tres. Lo del peso me parece fundamental, porque aunque no se trata de mover los mismos kilajes que un chico y todas tenemos nuestro límite (yo soy la primera que progresa con mucha lentitud) sí que he visto a chicas que a lo mejor se tumban en un banco con mancuernas de 0'5 Kg. (verídico) y se lían a hacer repeticiones de press de pecho: una lástima de tiempo invertido, porque pueden coger más peso (por lo menos 3-4 kilos) para el mismo ejercicio, seguirían sin crecer pero habrían ido al gimnasio a entrenar.
thisischuck
La mayoría estaríamos encantados de darles una mano chicas ;)
EstoNoEsComida
Yo recomendaría antes que el uso de pesas, ejercicios calisténicos, usando tu propio cuerpo. Mano de santo para chicas (y chicos) ;)
walkersister
La rutina de gimnasio que sigo desde hace unos meses incluye algunos ejercicios con pesas. A mí lo de que me salgan músculos de culturista no me preocupa, porque sé que para eso tendría que tirarme varias horas al día en el gimnasio y llevar una dieta muy estricta, y no es mi caso; pero debo admitir que la zona de pesas me da un poco de corte. A mí me da la sensación de que nunca hay chicas en ella, sólo chicos levantando un montón de peso, mientras yo hago patadas de tríceps con mis mancuernitas de un kilo... xD
meli74
Lo ideal es combinar. A mí me ha ido muy bien entrenar con mancuernas (yendo de menos a más peso cada vez que cambiaba la rutina) antes del cardio (mín 30 minutos). Acompañado de una buena alimentación... voilá ¡20 kilos menos y cuerpo tonificado!
mejican22
Qué alegría me ha dado leer este post! En mi gimnasio no hay ni una chica en la zona de pesos libres. La excusa de siempre es que no quieren ponerse como Arnold en un par de días; cómo si fuese tan fácil!!! Yo siempre insisto en que la mejor forma de completar el cardio, es con una buena rutina de pesas. Animo a todas a pasaros por la zona de pesos libres!!!
sukina
Yo la verdad es que intento hacer dos días de pesas a la semana junto con el cardio y el resto cardio. Pero bien es cierto que en el gym sólo hago máquinas porque la zona de peso libre está atestada de tios. Las mancuernas las reservo para casa dónde tengo un par de 3 kilos cada una y unas tablas de ejercicios. Pero de mancuernas y flexiones no paso. Es verdad que es uno de los muchos prejuicios sociales con los que tenemos que terminar las mujeres... tenemos que conquistar la zona de peso libre chicas!!!
mar29tv
a mi siempre me ha gustado el peso libre, tuve la suerte este año de poder entrenar con un chico que me enseño bastante y me ayudaba y estoy mejorando mucho. A ver si se animan mas chicas que para ponerse como hulk hace falta mucho esfuerzo y dieta. ojala fuera tan facil...
Alejandro Pulido Mares
Muy buen articulo! sirve de mucha motivacion para las muejeres y para nosotros los hombres invitarlas a participar en esto del peso libre, me motiva para invitar mas a mi chica a esto y deje de lado el mal pensamiento de ponerse musculosas
baltor
Las chicas deben entrenar igual que los chicos. Mismos ejercicios, mismas series y mismas repeticiones.
Por supuesto con intesidad máxima.
Ninguna mujer va a desarrollar por eso masa muscular que le reste feminidad. A los hombres (salvo los que se ciclan que son muchos en los gimnasios) nos cuesta sudor y lágrimas crear un solo kilo de masa muscular, nos tenemos que matar a comer 6 veces al día y nos lleva meses y meses hacerlo. Una chica no tiene los niveles de testosterona necesarios para que este crecimiento se produzca así y salvo contadas excepciones será practicamente imposible crear músculo.
La mayoría lo que si conseguirá será aumentar su metabolismo (y quemar más grasa) y ese aspecto que solemos llamar "tonificar" que no es más que eliminar grasa y agua subcutánea y llenar los depósitos de los músculos de glucógeno y agua tambien.
A darle duro a los hierros chicas.
mouserider
Yo soy tambien de las pocas que hago pesas, tanto en maquinas como peso libre. Llevo ya desde el 98 practicando fitness. Y un par de años haciendo entrenamiento funcional que realmente te deja el cuerpo mas fibrado y bonito, y tambien es de coger mancuernas pero de distinta forma. Y hace una semana ya he empezado con el crossfit y tengo que decir que es.. la leche!!! Estoy notando unos cambios radicales en mi cuerpo. Los chicos se quedan flipaos viendome entrenar. Y ya estoy haciendo dominadas y todo. Para mi opinion, un cuerpo con musculos (siempre y cuando no sea exagerado y sea natural sin meterte porquerias en el cuerpo), siempre es mucho mas bonito. Yo mi cuerpo no lo cambio por ninguna chica de mi gimnasio. Y como decis.. no hay ninguna en peso muerto, todas estan en clases colectivas o en la zona de cardio y es una pena.. porque no mejoran sus cuerpos. Pero ellas veran...
desinencia
Aquí otra chica de máquinas y peso libre que lleva poco tiempo en el gimnasio.
Me persiguen por la sala monitores y amigos recomendándome las clases colectivas, con las que, según dicen, se consigue un cuerpo más femenino en menos tiempo. ¡No lo creo! Pero cada día tengo que defenderme de estas recomendaciones cansinas.
El otro día me dijeron que las mujeres que tenían mejor cuerpo en el gimnasio son las que van a clases colectivas... claro, porque las pocas que van a las máquinas, se suben en ellas como si fuera atracciones y ni preguntan cómo se hace, ni cuánto, ni cuáles. Les da miedo preguntar o sentirse ignorantes. Sin embargo, las que van a clases colectivas, van guiadas por el monitor y así es más fácil.